Puuuuutz! Quebrei a dieta!!! E agora? O que é que eu faço???

Desde há um tempo que eu cheguei à conclusão que o maior problema da vida de qualquer humano não é o drama em si. É claro que eu estou a falar de dramas " menos graves". Não estou a falar de perda de entes queridos nem nada do género. Refiro-me ao sentimento de frustração, de falhanço, de falta de força de vontade que inevitavelmente levam à perda da auto-confiança. No caso concreto, refiro-me á alimentação. Com 28 anos de idade ( finalmente!) percebi que "é no meio que está a virtude". Todos nós erramos e nos sentimos fracos algumas vezes.

Tenho seguido o meu plano alimentar e de exercícios de forma bem regrada nos últimos tempos...mas hoje de manhã ( por volta das 10 horas da manhã) a minha cabeça começou a imaginar um hambúrguer com batatas fritas. E o demoniozinho na minha cabeça dizia: VAI COMPRAR UM HAMBÚRGUER! E o anjinho falava: NÃO FAÇAS ISSO PORQUE TE VAIS ARREPENDER!!! E esta briga entre o demoniozinho e o anjinho durou até às 12.30h, depois de muito raciocinar.

Ora bem. Ponderei os prós e os contras de comer. Planeei ao detalhe. Este desejo de fast food não se tratava de algo passageiro, eu PRECISAVA comer essa porcaria. Então eu disse ao Demoniozinho na minha cabeça: HEI, DECIDI QUE VOU SEGUIR O TEU CONSELHO E VOU COMER O RAIO DO HAMBÚRGUER COM BATATAS. E logo a seguir falei para o anjinho: QUERIDO, DEPOIS DE COMER ESSE LIXO, VOU MALHAR ATÉ QUEIMAR  A ÚLTIMA CALORIA.    

E assim foi. Comi TRANQUILA, sem culpa, consciente dos malefícios que este tipo de comida faz ao organismo. Quando terminei, procurei a informação nutricional: 922 calorias:

hambúrguer whopper:  670 calorias ( é isso ai!!!)
batatas fritas: 252 calorias
Pepsi light: 0 calorias
total: 922 calorias

Saí do trabalho, e fui malhar. Coloquei o Heart Rate Monitor, e malhei até ver que 1007 calorias tinham sido gastas.

Foram precisas 2 horas para compensar os 20 minutos de prazer de fast food. Durante essas duas horas transpirei como louca e bebi muuuuita água. Agora confesso que estou mais tranquila.

Conclusão:
Todos nós, num plano nutricional saudável caímos em tentação e acabamos por comer algo que não devemos, uma vez ou outra. O importante é avaliar, ANTES DE COMER, se não se trata de uma vontade passageira. Se não for passageira, aceite essa vontade, coma tranquilo, mas assuma as responsabilidades por essa "pulada de cerca". O nosso corpo é um como um carro topo de gama,  e toda a sua fonte de energia DEVE ser da melhor qualidade. Depois de colocar para dentro o pior dos nutrientes, há que fazer a máquina se livrar do que está dentro. Aliás, a verdade é que em primeiro lugar, a"porcaria" nem deveria ter sido consumida mas enfim, agora que já está, o foco não deve ser na CULPA, mas sim na solução.

Depois de ter comido, e de ter malhado estou óptima e pronta para continuar o meu plano alimentar saudável. Se eu não tivesse comido, a esta hora a vontade talvez já tivesse passado, ou quem sabe eu estaria enlouquecendo, não sei! O que  sei é que o importante é reconhecer o erro, e se este for inevitável, repará-lo e seguir no caminho certo :-)

Limpar o organismo de dentro para fora: Fase de Finalização ( ou Fase 3)

Parar a limpeza.

O processo de Finalização é o oposto da fase de Introdução. Neste preparamos o corpo para a abstenção de alimentos sólidos. No processo de Finalização, preparamos o corpo para voltar a ingerir sólidos e voltar à alimentação normal. Você vai ver que a tentação de pular esta fase vai ser grande, mas por favor não faça isso, porque se o fizer vai arruinar todo o esforço feito nos 13 dias anteriores. 

Porquê que a Finalização é tão importante?

Este passo é essencial. Você pode vir a sentir-se enjoado se recomeçar a comer muito imediatamente.  Por favor, não subestime a importância desta fase. Por outro lado, corre o risco de desenvolver constipação intestinal grave ou algumas das complicações piores. Por favor não deixe de consultar um Médico antes de embarcar neste regime ou outro. As minhas palavras valem o que valem e devem ser consideradas apenas informativas, não conselhos médicos.

Um  fator importante a ter em mente durante esta etapa da Limpeza, é beber muita água. 

Fase de Finalização (F3) - dia 1 -Suco de Laranja

Suco de laranjas manual ou eletricamente espremidas. Vão ser necessários pelo menos 2 litros de sumo que podem ser misturados com água, ou não, conforme se queira. Importante não esquecer a quantidade calórica, por isso ais sucos pode adicionar-se Xarope, para compor as calorias. Não esquecer, mínimo 1200 calorias para mulheres e 1500 para homens.  

F3 - dia 2 - Sumos, sopas e caldos

 Por estarem em forma líquida, a entrega macro nutrientes à corrente sanguínea é efectuada mais  rápida e eficientemente. Sumos/Sucos de Frutas e Vegetais podem ser deliciosos. Podem ser bebidos em forma de sumos puros ou smoothies ( ou seja com a polpa da fruta e vegetal), ter um liquidificador ( para os smoothies) e uma maquina de fazer sumos/sucos para os sumos seria o ideal.

As sopas e caldos tambem são permitidos neste dia, desde que sem quaisquer pedaços de vegetais sólidos.Esta 

F3 - dia 3 - Alimentos Vivos

Basta retirar os alimentos processados, carne, peixe, marisco e produtos lácteos de sua dieta ( ou seja, todos os produtos de origem animal). Aproveite e compre frutas e vegetais interessantes. Saboreie os ricos sabores e texturas. Tenha cuidado para não se exceder na fruta por ser rica em açucar. Utilizar a ratio 60/40 de legumes a frutas é uma boa orientação

 Adopte um estilo de vida saudável

E JÁ ESTÁ! TERMINOOOOU!!!! Maaaaaaaas, quando terminar a Limpeza o próximo passo é comer de forma mais consciente. Isto soa muito simples, mas muitas pessoas voltam a comer por razões emocionais, apenas para acalmar suas preocupações diárias. Opte por comer de forma sensata e não ganhará o peso que perdeu, mas aqui também é importante frisar a importância do exercício físico.  Se você voltar a comer mal e não malhar, você vai ganhar de volta todo o peso que perdeu  e talvez mais!

Certifique-se de começar a tomar probióticos depois de terminar a limpeza. É muito importante para repor boas bactérias que foram levadas do seu corpo durante o processo de limpeza. Probióticos são bactérias boas que oferecem muitos benefícios à saúde e são essenciais para várias funções vitais do corpo, incluindo uma digestão saudável.

E agora que já conhece a Limpeza Master? Qual é o próximo passo? Escolha sua data de início

Obtenha os ingredientes necessários para os 16 dias ( total) de Limpeza. 

Sexta-feira é um ótimo dia para iniciar a Fase 1, deixando a segunda-feira seguinte para começar a Limpeza propriamente dita. 

Escolha um período em que não tenha eventos importantes, como Natal ou Páscoa, férias etc, e faça questão de não marcar compromissos que envolvam COMER durante essa fase.

TheMasterCleanse.org é um bom lugar para se conectar com outras pessoas que pretendem fazer esta Limpeza. A página é em Ingles. 

Last but not least, o Cleanse e Detox é uma experiência que se vai fazer sentir no corpo inteiro. Você não só vai se sentir bem quando acordar todas as manhãs e olhar-se ao espelho mais magro, como também vai estar mais consciente, orgulhoso e ciente da sua capacidade em se comprometer com um estilo de vida que deixará voce mais saudável e mais bonito. 

fonte: www.themastercleanse.org

Limpar o organismo de dentro para fora: Fase de Desintoxicação ( Fase 2)

Quer tenha feito a FI ou não, há algo que terá que ter em mente quando começar a Limpeza Master: a hora de ir à casa de banho/ no banheiro. É que esta é uma das partes mais importantes da Limpeza, na medida em que é aqui que efectivamente libertamos o corpo de toxinas. Como não vão estar a ser consumidos alimentos sólidos e ricos em fibra, o movimento dos intestinos vai ter de ser "provocado". Como? Há dois métodos: tomar um chá laxante suave e/ou beber água com sal ( eu sei que só de pensar já enjoa, mas pense na sua saúde acima de tudo). A água com sal é opcional, mas o chá não.

Na noite anterior ao  primeiro dia Limpeza o laxante ( chá ou água com sal) deve ser tomado.

Ok, vamos então à Limonada em si. 

Os ingredientes

Ao acordar, prepare a sua Limonada. Esta será a sua fonte de energia para o dia inteiro. Você vai precisar de:

-Lima amarela

- água mineral

- Xarope de Seiva/Maple

- Pimenta Caiena

Misturar cada um dos seguintes ingredientes dietéticos limonada em um copo grande :

2 colheres de sopa de suco de limão

2 colheres de sopa de xarope 

1/10 colher de chá de pimenta caiena em pó - ou a gosto (tanto quanto você pode suportar)

250 ml de água mineral

Vocè pode preparar doses individuais ou preparar logo 1 ou 2 litros para levar com você. Apenas não se esqueça de ter cuidado com a Pimenta porque com o passar do tempo, impregna-se na limonada, deixando-a bem picante. Se escolher fazer o suficiente para o dia inteiro não se esqueça de guardar a Limonada no frigorifico/geladeira, para não azedar. Não deixe limonada de um dia pra o outro.

Você deve beber entre 6 e 26 copos de limonada por dia  conforme a fome e os objetivos da Limpeza. Se um dos objectivos for emagrecer, não beba tantos copos. De qualquer forma beba quantos copos forem necessários para não passar fome, porque só vai fazer com que você desista da Limpeza antes do tempo. 

Quanto peso vou perder durante a Limpeza?

A média de perda de peso ( se beber pouco, ou a bebida pouco concentrada!) pode ser de meio quilo até dois quilos por dia. 

POR FAVOR CONSULTE O SEU MÉDICO ANTES DE COMEÇAR ESTE OU QUALQUER OUTRO REGIME DE LIMPEZA OU EMAGRECIMENTO. NÃO FAÇA ISTO POR SUA CONTA POIS PODE ACABAR TENDO PROBLEMAS SÉRIOS DE SAÚDE. FICA O AVISO.

Beba água mineral ao longo do dia. Ajuda no processo de limpeza, ajuda no controle da fome e ajuda na hidratação. 

Passo 2 - Induzir evacuações diárias.

A Master Cleanse é uma dieta de desintoxicação. A limpeza ocorre, como já foi dito acima principalmente através de evacuações. O movimento do intestino Detox diário é o resultado do laxante noite, e da água salgada. A água salgada é opcional, mas o laxante antes de dormir não é. Alguns optam por fazer um laxante de manhã também. Jogue com o tempo. Se você sabe que o chá vai fazer efeito numa hora, tome o chá a uma hora em que você saiba que vai estar perto de um banheiro e que vai ter privacidade pois tudo que vai sair é liquido. Prepare-se para isso. 

10 dias de Limpeza é uma grande conquista e vai produzir resultados espantosos. 

Limpar o organismo de dentro para fora: FASE INTRODUTORIA ou Fase 1

Fase de Introdução - os 3 dias 
Esta fase Introdutória, sendo super útil, não chega a ser tão importante como a Fase de Finalização. Se estiver a sentir-se forte e/ou se nos ultimos dias fez uma alimentação mais cuidadosa ( mais vegetais e frutas e menos alimentos processados) pode saltar esta fase e começar logo, directamente, a Desintoxicação. No entanto, fazer esta fase ajuda MUITO a preparar-nos física ( menos comida no estômago) e psicológicamente ( menor ingestão de alimentos sólidos ajuda a diminuir o impulso de mastigar). Se decidir que deve fazer a Fase de Introdução, aproveite estes 3 dias para reunir todos os elementos de que vai necessitar para a Fase de Desintoxicação.

-> FI ( Fase de Introdução) - Dia 1: Alimentos vivos
Basta retirar os alimentos processados, carne, peixe, marisco e produtos lácteos de sua dieta ( ou seja, todos os produtos de origem animal). Aproveite e compre frutas e vegetais interessantes. Saboreie os ricos sabores e texturas. Tenha cuidado para não se exceder na fruta por ser rica em açucar. Utilizar a ratio 60/40 de legumes a frutas é uma boa orientação.

–> FI - Dia 2:  Sumos/Sucos, Sopas e Caldos 

Esta etapa prepara o seu corpo para a dieta líquida que se vai seguir, e digo DIETA no sentido em que todos os nutrientes que vão ser assimilados pelo corpo serão através de uma misturada que vai estar a ser bebida.  Por estar em forma líquida, a entrega macro nutrientes à corrente sanguínea é efectuada mais  rápida e eficientemente. Sumos/Sucos de Frutas e Vegetais podem ser deliciosos. Podem ser bebidos em forma de sumos puros ou smoothies ( ou seja com a polpa da fruta e vegetal), ter um liquidificador ( para os smoothies) e uma maquina de fazer sumos/sucos para os sumos seria o ideal.
As sopas e caldos tambem são permitidos neste dia, desde que sem quaisquer pedaços de vegetais sólidos.

–> F1 - Dia 3: Sumo de Laranja
Suco de laranjas manual ou eletricamente espremidas. Vão ser necessários pelo menos 2 litros de sumo que podem ser misturados com àgua, ou não, comforme se queira. Importante não esquecer a quantidade calórica, por isso ais sucos pode adicionar-se Xarope, para compor as calorias. Não esquecer, mínimo 1200 calorias para mulheres e 1500 para homens. 


A Fase Introdutória está explicada e no próximo texto detalharei a fase mais importante, de Desintoxicação.

Limpar o organismo de dentro para fora: As fases .

A Master Cleanse tem três fases:

1) Introdução: 3 Dias de Lentamente retirar alimentos processados ​​de sua dieta.
2) Desintoxicação: 10 dias pelo menos de Master Cleanse ou seja, por dez dias nao se pode consumir mais nada para alem da mistura indicada no texto anterior, agua e chas sem cafeina.
3) Finalização: 7 dias de reintrodução a uma alimentação normal e ( se Deus quiser) mais saudável.

Cada uma das etapas será explicada ao pormenor, de qualquer forma POR FAVOR CONSULTE O SEU MéDICO ANTES DE EMBARCAR NESTA DESINTOXICAçãO OU QUALQUER OUTRO TIPO DE DIETA. Eu não sou médica ou profissional de saúde, por isso quero deixar claro que tudo o que publico neste Blog advém da minha experiência pessoal. Não vai entrar na Desintoxicação e passar mal e achar que eu sou a responsável ok? Por favor, não há nada como consultar o nosso médico antes.

Ok, tendo feito esta ressalva, sigo com a explicação.

Quando eu fiz esta Desintoxicação há um ano e meio atrás fazia questão de tomar 1200 calorias desta bebida por dia. Uma vez que o Xarope de Seiva é extremamente calórico, é fácil adicionar mais calorias. E, porque este programa é baixo em calorias, desaconselha-se malhar enquanto se está no programa ok? A desintoxicação é um momento de cura, por isso, uma caminhada leve de até 30 minutos ou yoga ( SEM SER POWER YOGA COMO é óbvio!) trazem imensos benefícios. Mas deixarei para outro post, que outras coisas durante a desintoxicação podem ser feitas para maximizar resultados.

A melhor maneira de nos preparararmos para a Limpeza Master é estando informados sobre:
a)  todos os ingredientes e sua finalidade
b) lendo livros a respeito da Master Cleanse e textos na Internet.
c) as dificuldades que vamos enfrentar durante esses dias.

No proximo texto detalharei em que consiste a Fase Introdutoria!

Fiquem bem.

Como limpar o corpo de dentro para fora.

  A Master Cleanse  ( em português, LIMPEZA MASTER!!!) foi testado e aprovado em 1940 e vem sendo utilizada desde então em todos os cantos do mundo como o mais bem sucedido programa de desintoxicação e limpeza do organismo. 

Mas o que vem a ser a Master Cleanse ( pronuncia-se  “máster clinze“   )?

A Master Cleanse é basicamente um período de tempo ( normalmente 10 dias, ou mais desde que sob supervisão médica)  em que se consome apenas uma mistura tipo sumo/suco, que fornece uma boa quantidade de calorias e nutrientes especificamente adaptados para a limpeza (e perda de peso se esse for o objectivo). O facto de ser liquida e conter os elementos que contem, fazem com que durante o tempo pelo qual a Limpeza é levada a cabo, o sistema digestivo tenha tempo de descansar, permitindo assim que o corpo se cure naturalmente.

Stanley Burroughs - Autor do livro Master Cleanse disse: "Este programa vai provar que ninguém precisa de viver doente. Uma vida livre de doenças pode se tornar uma realidade. A Limpeza Mater tem demonstrado de forma consistente e bem sucedida que condições de saúde podem ser atenuadas ou mesmo eliminadas ".

A Master Cleanse é um programa super simples:

1) espremer suco de limão fresco.

2) adicionar Xarope de Seiva ( assim é chamado e comercializado em Portugal), mas acho que no Brasil o chamam de Xarope de Maple

3) Pimenta caiena

4) agua, de preferencia destilada.

Os sites e livro recomendam beber entre 6 e 12 copos ao longo do dia sempre que estiver com fome (para a receita da Master Cleanse com as medidas exatas, baixe este texto, está mais à frente no final desta página)

5) Tomar um chá  laxante antes de dormir, de manhã, ou quando for mais conveniente. Ou seja, cada um deve ter em conta e atenção quanto tempo o laxante demora para fazer efeito e estar perto de uma casa de banho/ banheiro.

     Em alternativa ao chá laxante,  há quem faça uma “ descarga de água salgada“ logo de manhã.

A cada dia da  Master Cleanse deparamo-nos com a necessidade psicológica de superar a vontade de comer alimentos sólidos. Mas, a cada vez que esta vontade é superada, sente-se uma crescente sensação de controle que nos motiva a seguir a continuar processo e querer concluí-lo.

No próximo texto continuarei a falar deste assunto, e explicarei quantas fases tem este programa e em que consistem. 

Cuidem-se 

Como as toxinas afectam o nosso organismo!

Por favor vejam o video sobre a importancia de desintoxicar o organismo.


Anos e anos de pessima alimentacao, levam a um intestino poluido.

Por estarmos intoxicados, estamos cada vez mais doentes e mais gordos.

Video motivador de 15 de Fevereiro de 2013!

O video ja tem uns anos, mas como este foi o auge desta cantora, na minha opiniao, nao posso deixar de publicar o video!!

Descubram as diferenças entre o video-clip de 2004 ( com 22 anos!) e fotografia de 2013 ( com 31 anos e depois de ter sido MÃE)
....

Video motivador de 9 de Maio 2013

"As pessoas têm muitos sonhos. O meu foi sempre o mesmo: perder peso e estar em forma!"...:-)

Claro que sei o que são hidratos de carbono/carboidratos! Sério? Pense outra vez!

Gente, esta pergunta pode parecer idiota, mas há uns dias eu estava a ver um documentário que se chama "Way beyond weight", em português " Muito além do peso" ( pode ver o documentário aqui  http://www.youtube.com/watch?v=rrvpe2rqS2Y), que basicamente trata da questão da má nutrição em crianças, e os problemas "para além do peso" que comer de forma inconsciente podem trazer.

Nesse documentário, algumas pessoas na rua são entrevistadas e são lhes colocadas questões como "o que são carboidratos". A maioria das pessoas responde que Carboidratos são massa, pão etc. Então entrevistador pergunta se refrigerante normal é Carboidrato...e as pessoas respondem que não. 

Eu não vou entrar em detalhes sobre o que é um carboidrato em termos técnicos. Acho que o mais importante é que as pessoas saibam AONDE ESTÃO os carboidratos. 


Os carboidratos são a principal fonte de energia de nosso organismo. São também chamados de açúcares (não somente o açúcar que estamos acostumados a colocar no café). Os seus nomes terminam em ose (sacarose, glicose, fructose, maltose, lactose...). A maioria dos carboidratos, após a digestão, são transformados em glicose/glucose, que é o combustível das nossas células. O amido também é carboidrato, é uma reserva vegetal de energia, e é composto por glicose polimerizada. Portanto, tudo que utiliza farinhas (massas, pães, etc.) são ricos em carboidratos, isto inclui doces ( biscoito recheado, refrigerante, bala, fruta e até verduras.

Os hidratos de carbono/carboidratos não são todos iguais. A fruta, verduras, vegetais, legumes, e cereais integrais são boas fontes.   

Portanto não se esqueça, CARBOHIDRATOS = MASSA, PÃO, DOCES!!!!!

Video motivador de 8 de Maio!

Espectaculo!

Sabe a quantidade de açucar que há nos refrigerantes? Confira!

Os refrigerantes não são bons para a saúde. Não é que alguém achasse que beber refrigerantes "fazia bem À saúde", mas o que eu não sabia é o mal que causa!  A bebida não tem nenhum valor nutricional e está repleta de cafeína, corantes e conservantes, além de altas taxas de açúcar. As versões light,  contêm adoçantes artificiais, cujo consumo também não traz benefícios ao corpo e alguns estudos indicam que alguns dos ingredientes encontrados nas versões light contêm elementos que intoxicam o as células do nosso cérebro...é isso aí! 

Os refrigerantes produzem uma verdadeira revolução no organismo e, em apenas uma hora, conseguem alterar a tensão/pressão, eliminar do corpo nutrientes essenciais para o organismo e ainda ajudam o corpo a acumular gordura. Saiba o que acontece desde o momento em que a bebida entra na boca, até 60 minutos depois, segundo a nutricionista Andrezza Botelho, de São Paulo.

Primeiros 10 minutos: quando se toma uma lata de refrigerante (350 ml), cerca de 10 colheres de chá de açúcar chegam ao estômago, quantidade que corresponde a 100% do que é recomendado diariamente. O doce seria extremo e poderia causar até vómitos, mas isso não acontece devido à presença do ácido fosfórico.

20 minutos: o nível de açúcar no sangue é excessivo, forçando uma grande liberação de insulina pelo pâncreas, hormona/hormônio que facilita a entrada da energia nas nossas células. Como há uma descarga grande de açúcar, ácido fosfórico e inúmeras toxinas, o fígado fica sobrecarregado, transformando o açúcar que recebe em gordura.

40 minutos: a absorção da cafeína presente na bebida está completa. As pupilas dilatam, a tensão/pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue. Os receptores de adenosina, que controla a energia no organismo, no cérebro são bloqueados para evitar tonturas.

45 minutos: o corpo aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente é a mesma reação provocada pela heroína.

50 minutos: o ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, acelerando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina ( atenção que isto pode levar a osteoporose).

60 minutos: as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que eliminará cálcio, magnésio e zinco, nutrientes essenciais para o funcionamento de vários órgãos, como coração, e ossos. Conforme vai reduzindo a satisfação proporcionada pelo açúcar e cafeína, inicia-se uma queda dos níveis de açúcar no sangue. Você começa a ficar irritadiço ou sonolento.

Deixarei para outro post uma abordagem apenas para refrigerantes light, e os seus malefícios bem como quais os efeitos do excesso de açúcar no nosso organismo ! Tenham uma boa noite!

Fonte: http://saude.terra.com.br/saiba-o-que-acontece-dentro-do-corpo-apos-tomar-refrigerante,d0f88c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

Vídeo motivador do dia 7 de Maio de 2013

Palavras para quÊ?

Beber Sumos/Sucos todos os dias!!!

O suco é uma ótima opção para aquelas pessoas que querem uma forma de alimentação bem nutritiva, refrescante e fácil de preparar. Oferecem uma enorme quantidade de vitaminas e sais minerais que o organismo necessita, contribuindo para o bom estado do mesmo. Especialistas recomendam tomar pelo menos um copo de suco por dia. 

Os sucos contêm água, um importantíssimo elemento que actua em todos os processos metabólicos do organismo. Como escrevi num outro post dedicado em exclusivo a importancia da agua no processo de emagrecimento, a água controla a temperatura corporal, transporta as fibras que estimulam o trabalho do intestino, além de retirar as toxinas do corpo. É a solução onde os processos celulares ocorrem. Desta forma, a importância dos sucos na saúde é ainda mais evidenciada. 

Os sucos de frutas representam uma grande fonte de vitaminas, especialmente a vitamina C, presente nas frutas cítricas. Os sucos de verduras fazem com que o corpo absorva os nutrientes rapidamente, ao contrário do que ocorreria se essas verduras fossem ingeridas solidas que torna o processo mais lento. 

Os sucos também são ótimos para pessoas que querem perder peso, visto que, além de serem saudáveis, alimentam, e, dependendo do suco, possuem uma quantidade relativamente baixa de calorias. Outra propriedade que os sucos possuem é a eliminação de toxinas do organismo, fazendo com que a pele fique mais suave, deixando os cabelos mais brilhantes, e o sistema orgânico regulado. 

É aconselhável o preparo de sucos frescos, visto que no caso de sucos industrializados, devido aos processos de pasteurização, há uma grande perda de nutrientes. Fora isso, o suco natural é livre de aditivos, conservantes, etc. O suco, ao ser preparado, deve ser ingerido imediatamente, é bom evitar o armazenamento do mesmo. Tomar pelo menos um sumo por dia seria o ideal, especialmente pela manha, e ainda melhor duas vezes ao dia, de manha e depois do treino em que o corpo esta mais propenso a receber as vitaminas e minerais dispendidos no exercicio!!

  

Video motivador de 6 de Maio de 2013!

Estou feliz da vida porque perdi 2 quilos :-)

Mais perto de ter estes corpoooooo :-)

Tenham um excelente dia!

Porque é que beber água ajuda no emagrecimento?

A água reduz o apetite e ajuda o corpo a metabolizar de forma mais eficiente os depósitos de gordura. Estudos pertinentes demonstram que uma diminuição de ingestão de água contribui para o aumento de depósitos, e, contrariamente, o aumento de ingestão de água, reduz esses mesmos depósitos.

Porquê?

Os rins não funcionam de forma eficiente sem água suficiente. Quando os rins trabalham de forma ineficiente, algum do seu trabalho é "enviado" para o fígado. Agora, uma das funções principais do fígado é metabolizar a gordura armazenada no nosso corpo de forma a utilizar essa mesma gordura como energia. Mas se o fígado tem que " tomar conta de algum do trabalho que compete aos rins"  vai metabolizar menos gordura, ou seja, mais gordura permanecerá no corpo, atrasando a perda de peso.

Além disso, beber água é o melhor tratamento para a retenção de líquidos. Quando o corpo recebe menos água, reage como se estivesse a ser feito um ataque à sua sobrevivencia, começando então a reter cada gota de fluido. Assim, a água é retida nos espaços extra celulares, ( por fora das células), o que pode levar a pés, pernas e mãos inchados. 

Neste sentido, não pense que recorrer a diuréticos vai resolver o problema permanentemente. Estes oferecem uma solução temporária para o problema na medida em que forçam a àgua armazenada entre no espaço inter celular a sair. Essa água quando sai, leva com ela alguns nutrientes essenciais. O que é que acontece? Uma vez mais, o corpo sente-se ameaçado e vai querer repor a água que perdeu, assim que tiver oportunidade, que é como quem diz, assim que voltarmos a beber fluidos, o corpo vai rete-los. E começa o ciclo vicioso. 

A melhor forma de erradicar o problema de retenção de líquidos é fornecendo ao corpo a quantidade de água necessária. Esta é a única forma de ver a água armazenada ser expulsa do corpo. 

Pessoas com sobrepeso ou obesidade necessitam de uma quantidade maior de água quando comparadas com uma pessoa dentro do peso normal. Pessoas maiores têm mais para metabolizar, e uma vez que já sabemos que a água é umas das chaves para o metabolismo da gordura, para que o corpo queime mais gordura vai precisar de mais água.

A água ajuda o corpo a libertar-se de toxinas ( lixo!). No processo de emagrecimento, o corpo vê-se livre de muito " lixo". Toda a gordura metabolizada tem de ser expulsa do corpo. Uma quantidade adequada de água faz com o que o corpo se liberte disto ( através da transpiração, urina e fezes). 

Quanta água é suficiente? Em média, uma pessoa deve beber no mínimo 8 copos de água por dia, o que dá em média dois litros. Mas, a pessoa com sobrepeso, deve beber mais um copo de água por cada 12 quilos extra que tenha de excesso de peso. Se a pessoa fizer exercício físico e se o clima for quente e humido, deve acrescentar mais dois a três copos por dia a esta quantidade. 

fonte: http://www.highvibrations.org/archive3/water.htm

Malhar duas vezes ao dia?

Embora pareça difícil encontrar tempo para uma sessão de exercício, se o seu tempo permitir , há vários benefícios em fazer exercícios duas vezes ao dia. Malhar duas vezes num dia, queima mais calorias e reduz o apetite. Você vai não só se sentir melhor com a sua aparência como também notará que os seus níveis de energia aumentarão, sendo ainda possível que a qualidade do seu sono melhore. Por favor consulte o seu médico antes de começar um programa de exercícios. 

Um dia de descanso

Se está malhando duas vezes por dia e tem objectivos de fitness bem definidos, um dos métodos é fazer cardio durante a manhã. Exercícios de Cardio incluem, entre outros, Corrida, caminhada, saltar à corda ou exercícios aeróbicos de academia. Para que o exercício seja qualificado como cardio, os batimentos cardíacos devem subir para a zona alvo de treino aeróbico por, pelo menos 20 - 30 minutos. A sessão da tarde ou fim de tarde pode ser dedicada a treino de resistência com halteres, máquinas ou bandas elásticas, dependendo de qual seja o objectivo ( tonificar ou aumentar massa muscular). Devido ao facto de se ter malhado duas vezes no mesmo dia, o dia seguinte pode ser utilizado como dia de descanso.

Sessões mais curtas

Duas sessões de malhação no mesmo dia significa que cada uma das sessões pode ser mais curta. A motivação é mais fácil de manter por 20 - 30 minutos do que por uma hora ou mais. A maioria das pessoas tendem a manter a inspiração e concentração em sessões de exercícios mais curtas, o que pode levar a melhores resultados.

Metabolismo mais rápido

Durante a malhação, o metabolismo do corpo aumenta, queimando gordura a uma taxa ligeiramente superior do que o normal  por um período de tempo pós-exercício. Malhando duas vezes ao dia, o corpo verá o seu metabolismo acelerado durante a manhã e depois durante a tarde, depois de completa a segunda sessão.

Níveis mais altos de energia

A maioria das pessoas sente-se cansada depois do almoço, inicio da tarde, sendo também comum para muita gente ter problemas em acordar de manhã. Malhar logo ao acordar, especialmente se se fizer cardio, pode ajudar a que a pessoa desperte e se concentre mais rápido. Fazendo outra sessão à tarde exercício perto da hora de ir dormir na medida em que os níveis de energia altos podem dificultar o cair no sono.

Resultados mais rápidos

Malhar duas vezes ao dia por períodos mais curtos, faz com que seja mais fácil a 

concentração no treino de determinados grupos de músculos. Por ser mais fácil a 

concentração no exercício por períodos mais curtos, os resultados da malhação tendem a 

ser melhores, tonificação visível em menos tempo bem como aumento de massa muscular. 

A sessões de cardio, por sua vez, serão mais intensas o que levará à queima de mais 

calorias e gordura.

Fonte: http://www.livestrong.com/article/450400-should-you-exercise-more-than-once-a-day/#ixzz2SR7iEVGT

Benefícios do Sal Epsom

As últimas duas semanas foram épicas em termos de festa. Eu moro num arquipélago do Caribe. Quando vim pela primeira vez, morei numa Ilha e mais tarde mudei-me para um outra Ilha maior. Tudo aqui é caríssimo, então, sempre que os meus amigos da Ilha que deixei têm uns dias de folga ou férias, vêm visitar-me e ficam cá em casa. Claro que TODOS TIVERAM FÉRIAS NA MESMA ALTURA, e tem sido um entra e sai na minha casa, o que eu optimo. O problema são as festas e jantaradas associadas. Em resumo, desde que a galera começou a vir há duas semanas, ganhei quatro quilos que terão de ser abatidos com malhação e cuidado com a alimentação  No entanto sempre que tenho um final de semana ou uma semana mais exagerado, aprendi a recorrer aos Sais Epsom. Os sais Epsom têm vários benefícios. Para mim, o maior de todos é o interno, ou seja, colocando duas colheres de chá num copo de água, beber e esperar uma a duas horas. Gente, limpa toda a sujeira que está entalada no cólon e que não sai de jeito nenhum. Ja fiz a experiencia uma vez. Pesei-me antes de tomar os sais Epsom. Tomei e esperei. Depois de ter tido efeito, me pesei de novo, e tinha perdido um kg, ou seja, eu tinha um kg de matéria fecal dentro do meu organismo ewwwww, eca!!!  Abaixo seguem os benefícios dos Sais Epsom.

Sal Epsom, ou sulfato de magnésio, foi usada por centenas de anos para ajudar a suavizar os músculos doridos e remover as toxinas do corpo. O sal de Epsom também pode ajudar a aliviar o stress através de imersão em um banho de água salgada, tratar problemas de pele e tratar o resfriado comum. Pesquisadores da Clínica Mayo dizem que compostos encontrados no sal de Epsom pode ajudar a tratar a constipação também.

Stress Relief - Alívio do Stress

O sal de Epsom ajuda a aumentar a quantidade de magnésio no corpo, o que resulta em um aumento da quantidade de serotonina produzida pelo cérebro. Este aumento de serotonina cria uma sensação de relaxamento e bem-estar de relatórios, salinas. O magnésio adicional também aumenta a energia e os níveis de resistência, ajudando o corpo a produzir trifosfato de adenosina (ATP) em um nível celular. Estes benefícios químicas tem um resultado cumulativo de redução da pressão sanguínea, aumentando o relaxamento e na melhoria do sono.

Reduz a dor muscular

Sal Epsom usado em um banho vai ajudar a reduzir níveis de dor e reduzir o inchaço, o que torna útil no tratamento de dores musculares. Tem também sido amplamente utilizada para ajudar a aliviar dores nos pés e para amaciar a pele dos pés.

Melhora a função neuromuscular

O sulfato de magnésio, em sal de Epsom para ajuda o corpo a regular os electrólitos que regulam o funcionamento dos sistemas nervoso e muscular. O magnésio também é vital na utilização de cálcio no corpo, que serve como um condutor principal dos impulsos eléctricos que ajudam músculos operar.

Corpo Detox ( minha parte  preferida!) 

Beber uma solução contendo 2 a 4 colheres de sopa. de sal Epsom em um copo de água pode ajudar o corpo a eliminar resíduos, trabalhando como um laxante. Os compostos encontrados no sal Epsom "puxa" a água para o cólon. Isso também pode ser uma maneira benéfica para aliviar o desconforto associado com a constipação, eles observam. Um banho de sal de Epsom ( 2 copos de Epsom misturado com 2 kg de sal grosso) também ajuda a osmose inversa,  puxando toxinas e excesso de líquidos prejudiciais para fora do corpo. 

PS - Por favor, se decidir tomar o Sal Epsom como laxante escolha um dia em que esteja em casa, sem compromisso. Vais querer ter um banheiro por perto!

      Antes de recorrer a este ou outros métodos por favor consulte o seu Médico. 

Vídeo motivador de 5 de Maio de 2013

A mim ajuda-me a manter o foco na parte estética de perder/manter o peso ver gente em forma. Pode ser fútil, mas não há nada como um choque de realidade para que nos mantenhamos no caminho certo. Tenham um Domingo excelente!

Vídeo Motivador do dia :-)

Video motivador de hoje!!!!!

Pergunta que não quer calar: o álcool engorda?

A resposta é nim. Não e sim. A ver...Quando bebemos uma bebida  alcoólica, o álcool é rapidamente absorvido pelo organismo. Isto dificulta o processo de emagrecimento/queima de gordura porque afecta o metabolismo ou seja, o álcool age como factor não amigo da dieta  nem tanto pelas calorias ou hidratos de carbono/carboidratos que contem, mas pela forma como é metabolizado pelo organismo. Mesmo pequenas quantidades de ingestão de álcool podem causar impactos no equilíbrio metabólico normal. Isso acontece porque o álcool inibe a queima normal de gorduras pelo corpo, podendo chegar a diminuir até, aproximadamente, 70% da taxa normal. Isto está relacionada com o modo como ele é processado pelo organismo. O corpo “prefere” utilizar o álcool como fonte de energia em vez das gorduras corporais armazenadas ou mesmo de outros elementos ingeridos, inibindo assim a utilização tanto de outros nutrientes ingeridos,  como dos depósitos de gordura armazenada no corpo, o que vai atrasar o processo emagrecimento. Portanto, quanto mais álcool consumir, menos gordura será queimada pelo seu corpo. Devemos considerar também que, dependendo da quantidade de álcool consumido, a energia originada da degradação do álcool consegue suprir a necessidade energética de seu corpo, e a energia que advém dos alimentos que consumiu acaba sendo armazenada em forma de gordura. Não significa que nunca mais na vida poderemos beber álcool  Mas significa que se estamos num processo de perda de peso ou gordura, o álcool deve ser eliminado na totalidade, e no caso de manutenção, deve ser reservado para ocasiões especiais. Segue uma lista com as calorias de cada bebida alcoólica! Take care everyone.

Porque criei este blog?

Desde que sou adolescente que enfrento problemas de peso. Ora subo, ora baixo, ora subo, ora baixo. Depois de muitas pesquisa, de muitas tentativas-erro, começo a perceber que o segredo não está em querer ser elegante. O segredo está em perseguir a saúde. Se o nosso objectivo for chegar a ser o  mais saudável possível  inevitavelmente teremos um corpo em forma. Os abdominais fazem-se na cozinha. 70% nutrição, 30% treino.