Fase de Introdução - os 3 dias
Esta fase Introdutória, sendo super útil, não chega a ser tão importante como a Fase de Finalização. Se estiver a sentir-se forte e/ou se nos ultimos dias fez uma alimentação mais cuidadosa ( mais vegetais e frutas e menos alimentos processados) pode saltar esta fase e começar logo, directamente, a Desintoxicação. No entanto, fazer esta fase ajuda MUITO a preparar-nos física ( menos comida no estômago) e psicológicamente ( menor ingestão de alimentos sólidos ajuda a diminuir o impulso de mastigar). Se decidir que deve fazer a Fase de Introdução, aproveite estes 3 dias para reunir todos os elementos de que vai necessitar para a Fase de Desintoxicação.
-> FI ( Fase de Introdução) - Dia 1: Alimentos vivos
Basta retirar os alimentos processados, carne, peixe, marisco e produtos lácteos de sua dieta ( ou seja, todos os produtos de origem animal). Aproveite e compre frutas e vegetais interessantes. Saboreie os ricos sabores e texturas. Tenha cuidado para não se exceder na fruta por ser rica em açucar. Utilizar a ratio 60/40 de legumes a frutas é uma boa orientação.
–> FI - Dia 2: Sumos/Sucos, Sopas e Caldos
Esta etapa prepara o seu corpo para a dieta líquida que se vai seguir, e digo DIETA no sentido em que todos os nutrientes que vão ser assimilados pelo corpo serão através de uma misturada que vai estar a ser bebida. Por estar em forma líquida, a entrega macro nutrientes à corrente sanguínea é efectuada mais rápida e eficientemente. Sumos/Sucos de Frutas e Vegetais podem ser deliciosos. Podem ser bebidos em forma de sumos puros ou smoothies ( ou seja com a polpa da fruta e vegetal), ter um liquidificador ( para os smoothies) e uma maquina de fazer sumos/sucos para os sumos seria o ideal.
As sopas e caldos tambem são permitidos neste dia, desde que sem quaisquer pedaços de vegetais sólidos.
–> F1 - Dia 3: Sumo de Laranja
Suco de laranjas manual ou eletricamente espremidas. Vão ser necessários pelo menos 2 litros de sumo que podem ser misturados com àgua, ou não, comforme se queira. Importante não esquecer a quantidade calórica, por isso ais sucos pode adicionar-se Xarope, para compor as calorias. Não esquecer, mínimo 1200 calorias para mulheres e 1500 para homens.
A Fase Introdutória está explicada e no próximo texto detalharei a fase mais importante, de Desintoxicação.
Sem comentários:
Enviar um comentário