Malhar duas vezes ao dia?

Embora pareça difícil encontrar tempo para uma sessão de exercício, se o seu tempo permitir , há vários benefícios em fazer exercícios duas vezes ao dia. Malhar duas vezes num dia, queima mais calorias e reduz o apetite. Você vai não só se sentir melhor com a sua aparência como também notará que os seus níveis de energia aumentarão, sendo ainda possível que a qualidade do seu sono melhore. Por favor consulte o seu médico antes de começar um programa de exercícios. 

Um dia de descanso

Se está malhando duas vezes por dia e tem objectivos de fitness bem definidos, um dos métodos é fazer cardio durante a manhã. Exercícios de Cardio incluem, entre outros, Corrida, caminhada, saltar à corda ou exercícios aeróbicos de academia. Para que o exercício seja qualificado como cardio, os batimentos cardíacos devem subir para a zona alvo de treino aeróbico por, pelo menos 20 - 30 minutos. A sessão da tarde ou fim de tarde pode ser dedicada a treino de resistência com halteres, máquinas ou bandas elásticas, dependendo de qual seja o objectivo ( tonificar ou aumentar massa muscular). Devido ao facto de se ter malhado duas vezes no mesmo dia, o dia seguinte pode ser utilizado como dia de descanso.

Sessões mais curtas

Duas sessões de malhação no mesmo dia significa que cada uma das sessões pode ser mais curta. A motivação é mais fácil de manter por 20 - 30 minutos do que por uma hora ou mais. A maioria das pessoas tendem a manter a inspiração e concentração em sessões de exercícios mais curtas, o que pode levar a melhores resultados.

Metabolismo mais rápido

Durante a malhação, o metabolismo do corpo aumenta, queimando gordura a uma taxa ligeiramente superior do que o normal  por um período de tempo pós-exercício. Malhando duas vezes ao dia, o corpo verá o seu metabolismo acelerado durante a manhã e depois durante a tarde, depois de completa a segunda sessão.

Níveis mais altos de energia

A maioria das pessoas sente-se cansada depois do almoço, inicio da tarde, sendo também comum para muita gente ter problemas em acordar de manhã. Malhar logo ao acordar, especialmente se se fizer cardio, pode ajudar a que a pessoa desperte e se concentre mais rápido. Fazendo outra sessão à tarde exercício perto da hora de ir dormir na medida em que os níveis de energia altos podem dificultar o cair no sono.

Resultados mais rápidos

Malhar duas vezes ao dia por períodos mais curtos, faz com que seja mais fácil a 

concentração no treino de determinados grupos de músculos. Por ser mais fácil a 

concentração no exercício por períodos mais curtos, os resultados da malhação tendem a 

ser melhores, tonificação visível em menos tempo bem como aumento de massa muscular. 

A sessões de cardio, por sua vez, serão mais intensas o que levará à queima de mais 

calorias e gordura.

Fonte: http://www.livestrong.com/article/450400-should-you-exercise-more-than-once-a-day/#ixzz2SR7iEVGT